7 de outubro de 2013 02:32

Por Renata Poskus Vaz

Já testei inúmeras dietas malucas, como provavelmente toda gorda balzaca que no passado nem sempre se amou de verdade. Calma, não quer dizer que todo mundo que faça dietas e que deseje emagrecer não tenha amor próprio, mas certamente todo mundo que faça dietas malucas não se ama nem um pouco. Só uma pessoa sem um pingo de amor pelo próprio corpo é capaz de colocá-lo em risco tomando remédios sem prescrição médica ou seguindo dietas dessas de capa de revista sem supervisão de um especialista.

O melhor método para emagrecer e manter o peso por mais tempo é a reeducação alimentar – RA (isso é, se você está gorda porque come mais calorias do que queima com atividades físicas). Este método de emagrecimento não faz tanto sucesso quanto os outros porque ele demora para mostrar resultados. A mulherada não tem paciência para aprender a comer direito, a reequilibrar o corpo e emagrecer lentamente, sem passar fome, mas substituindo tranqueiras gostosas por alimentos mais saudáveis (e gostosinhos também!). É difícil! É difícil ter hora para comer, preparar alimentos saudáveis (poxa, cozinhar um pé de brócolis demora uns 40 minutos, enquanto um miojo demora só 3 minutinhos). Vale mais a pena fazer greve de fome, se entupir de sopas de água com água, sem nutrientes necessários para mantê-la em pé e produtiva, ou então se encher de bolas tarjas pretas inibidoras de apetite.

Acontece que os inibidores de apetite e as greves de fome podem te fazer reduzir um manequim em uma semana. Mas você recupera todos esses quilos perdidos em um passe de mágica, e de quebra mais alguns. Já com a Reeducação Alimentar não. Você emagrece e aprende a comer direitinho e suas chances de engordar de novo serão mínimas.

Como faço reeducação alimentar?

Para fazer a reeducação alimentar o ideal é que você consulte um médico antes que checará se a sua saúde está ok e pedirá alguns exames para analisar se o seu excesso de peso é devido somente aos maus hábitos alimentares ou se você tem alguma doença associada ao excesso de peso. Com o resultado dos exames em mãos, se estiver tudo ok com sua saúde, seu médico a indicará para um nutricionista, que a orientará sobre como deverá ser a sua alimentação dali pra frente.

O importante é você ser bem sincera, mesmo que se sinta envergonhada com alguns deslizes na sua alimentação. Se você, por exemplo, comer três sacos de bolacha por dia,  ou assaltar a geladeira de madrugada, ou sentir necessidade de comer alguma gordice em especial, todos os dias, diga à sua nutricionista. Ela vai incluir esses alimentos em porções menores em sua dieta, ou sugerir substituições gostosinhas.  Quem consome 4 mil calorias diárias não precisa entrar necessariamente em uma dieta de 800 calorias por dia. Essa redução calórica pode ser gradual. Converse com sua nutricionista.

Fazer exercício físico também é essencial!

Além de acompanhamento com médico e nutricionista, existem outras formas de fazer reeducação alimentar, como os grupos de emagrecimento presenciais e na internet.

Como funcionam os grupos de emagrecimento presenciais?

Os grupos de emagrecimento funcionam da seguinte forma: você semanalmente frequenta um grupo perto da sua casa, faz uma pesagem e assiste às reuniões em que rolam desde depoimentos até sugestões de receitas diet. Você será orientada a reeducar sua alimentação, receberá cardápios e sugestões de quantidade de alimentos que devem ser ingeridos todos os dias. Essa ajuda mútua e o compromisso de estar lá, todas as semanas, costuma dar bons resultados.

Meta Real 

  • Matrícula:  R$ 120,00
  • Rematrícula:  R$ 110,00 (sem o material didático)
  • Aula Semanal:  R$ 30,00 ( R$ 20,00 para alunos acima de 60 anos)

Vigilantes do Peso

Pacote de R$ 120,00  –  Inclui a adesão e as primeiras 3 semanas do programa.

Pacote de R$ 280,00 – Inclui a adesão e as primeiras 11 semanas do programa

Peso Ideal

Não informado.

Posso emagrecer pela internet?

hannah antes e depois 1

Hannah Perez, 20 anos, é um exemplo de que é possível emagrecer buscando apoio na internet. A linda morena, que já desfilou no Fashion Weekend Plus Size, já foi bem gordinha. Emagreceu na adolescência 45 Kg, antes de ser modelo plus size. Voltou a engordar recentemente (esse negócio de ser modelo plus size faz a gente engordar!rsrsrs). Após o término de um namoro (que também a fez engordar uns quilinhos) e para incentivar o emagrecimento da mãe, que estava com problemas de saúde, Hannah voltou a fazer reeducação alimentar e exercícios físicos.

Ela buscou em grupos de RA na internet o apoio que precisava para deixar a ociosidade de lado para voltar a malhar e a se alimentar corretamente. Hannah criou uma Fan Page chamada Projeto Hannah Panicat em que diariamente descreve suas atividades físicas, receitinhas novas e exemplos de amigos que também estão emagrecendo com reeducação alimentar e atividade física. Hoje são mais de 2.600 seguidores, que se inspiram nela. Eles também, segundo Hannah, fazem com que ela se sinta motivada a não desistir.

Esta semana ela inaugura seu blog: Hannah Panicat, mais um canal de troca de informações com suas amigas da internet.

De abril até hoje ela emagreceu mais de 14 Kg. E o mais impressionante, perdeu mais de 25 cm de cintura. Veja só:

hannah antes e depois

hannah antes e depois 2

Perceberam? Com RA ela emagreceu cerca de 2 Kg por mês. O emagrecimento é gradual, mas duradouro.

Sabemos que o ideal seria que todas tivéssemos dinheiro para tratamento com um médico e uma nutricionista, ou disposição para as longas e intermináveis filas do SUS. Mas, caso não tenha dinheiro e nem tempo sobrando, faça um diário virtual e escreva tudo o que você come. Vá cortando as besteiras aos poucos e substituindo por alimentos saudáveis. Visites grupos na internet de Reeducação alimentar e não caia na tentação de arriscar as dietas da moda.

E lembre-se sempre: emagrecer com saúde demora.

update: Gatas, não coloquei no texto acima sobre  casos de compulsão alimentar” que é um tema que trataremos mais para frente, ok? Nos casos de compulsão o tratamento com um psiquiatra e um psicólogo também são essenciais. Bjs